《控制血糖一生不得糖尿病》

《控制血糖一生不得糖尿病》要做到以下12點一生不會得糖尿病
■《吃肉前喝兩勺醋 大大降低血糖水準》
(1) 吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

(2) 減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖, 而且不鍛煉，但只要體重减輕5％， 患糖尿病的危險就會降低70％。

(3) 每天走路35分鐘。芬蘭研究發現, 走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

(4) 多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，
降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。










■《多吃高纖維食物》
(5) 買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

(6) 一周吃速食不超過2次。美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

(7) 火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％, 罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

(8) 肉桂有助降血糖。德國科學家發現, 肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

■《每天保證6—8小時睡眠》
(9) 做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

(10) 睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番； 而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

(11) 不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議， 即使獨居也應保持健康生活方式。

(12) 45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人， 應多關注血糖。